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S’endormir plus facilement : le petit conseil qui fait la différence

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Les difficultés pour s’endormir et conserver un bon sommeil peuvent vite devenir un enfer à vivre au quotidien.

La nuit, notre cerveau analyse le contenu de notre journée et archive nos connaissances et nos apprentissages. Quant à notre corps, il se régénère et reprend des forces afin d’affronter une nouvelle journée.

Un bon sommeil est donc indispensable, de façon à conserver une qualité de vie optimale, sans fatigue excessive.

Pour s’endormir plus facilement, il existe heureusement un petit conseil qui peut faire toute la différence :

Faire attention à son alimentation.

A première vue, on peut ne pas voir le lien, mais ce qu’on mange influe fortement sur notre endormissement.

Gare aux excitants

C’est l’astuce la plus connue, une règle de bon sens, mais il est toujours bon de le rappeler : il est nécessaire d’éviter les excitants dès le milieu de l’après-midi pour s’endormir rapidement une fois la nuit tombée.

 En premier lieu, on peut citer bien évidemment la caféine présente dans le café, le soda au cola, les boissons ou chewing-gums énergisants, mais aussi dans le thé sous forme de théine (un autre nom de cette même molécule). La sensibilité à la caféine dépend de chacun, mais son effet est cumulatif : plus vous en consommez dans la journée, quelle que soit l’heure, plus vous aurez du mal à vous apaiser le soir.

L’alcool est quant à lui un faux-ami : il semble aider à l’endormissement, mais altère complètement la qualité du sommeil.

Il est également conseillé d’éviter la vitamine C (complément alimentaire, jus de fruits fraîchement pressés) le soir, car elle donne de l’énergie, ce qui est tout le contraire de l’effet recherché à cette heure de votre journée !

Et le dîner ?

Le dîner est évidemment le repas qui a le plus de répercussions sur notre sommeil.

Il est préférable de faire l’impasse sur un souper gargantuesque : on dort mieux le ventre léger. La digestion peut retarder l’endormissement en augmentant notre température interne, alors que notre corps devrait légèrement se refroidir pour dormir.

Pour laisser à votre estomac tout le temps de digérer ce repas, il est idéal de prendre le dîner deux à trois heures avant le coucher. Pensez tout de même à manger assez pour ne pas vous faire réveiller par une fringale nocturne !

Au moment de composer votre assiette, vous pouvez privilégier les sucres lents, tels que le riz ou les pâtes complètes, qui aideront votre corps à tenir toute la nuit, pendant cette période de plusieurs heures à jeun. De plus, les glucides permettent de favoriser la production des hormones du sommeil. Contrairement à ce qu’on pourrait penser donc, même les sucres rapides – ingérés sans excès – vous aideront à trouver le sommeil.

A l’inverse, les protéines, présentes notamment dans les viandes et les légumineuses, stimulent l’éveil. Elles sont donc à éviter en grande quantité le soir. Il en va de même pour les lipides, lourds à digérer, qui doivent être choisis de qualité (huile végétale pressée à froid par exemple) et consommés avec parcimonie.

Boire une tisane pour mieux dormir

C’est un remède de grand-mère, il est vrai, mais redoutablement efficace. Aujourd’hui, de nombreuses études nous ont prouvé l’efficacité de la phytothérapie – l’utilisation des plantes pour soigner nos maux du quotidien.

Les tisanes de plantes sont nombreuses sur le marché et il en existe de plusieurs compositions pour vous aider à vous endormir facilement et rapidement. Camomille, mélisse, verveine, passiflore, lavande, valériane, tilleul et fleur d’oranger sont connus depuis des siècles pour aider à trouver un bon sommeil.

Vous pouvez consommer ces plantes en infusion, en buvant une tasse une demi-heure avant votre coucher pour en ressentir tous les bénéfices. Il est également possible de les boire en décoction, après les avoir faites bouillir dans une casserole plusieurs minutes. L’ortie peut même se consommer sous forme de cure pour retrouver des nuits paisibles.

La nutrition est une alliée pour réussir à s’endormir sans problème. Faire attention à son alimentation en journée et notamment lors du dîner peut tout changer au moment d’aller au lit ! Il est évident qu’éviter les excitants en soirée est nécessaire, mais même la composition de votre assiette est importante pour retrouver un sommeil de qualité, ainsi qu’un endormissement rapide.

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